ヨガポーズ 猫のポーズ
ヨガポーズでは、人の体に存在している４００以上の骨格筋の中でも普段あまり使用しない筋肉を、呼吸と共に動かすことで体に蓄積している老廃物を排泄したり、エネルギーを発散したりしてからだとこころをリラックスさせてくれます。今回はそんな効果的なヨガポーズの中から「猫のポーズ」の御紹介をしていきたいと思います。
ヨガポーズの「猫のポーズ」には、多くの効用があります。猫のポーズは骨盤周囲の血行を促して、内臓器官の機能を高める効果があり、さらにウエストとヒップを引き締めます。
ヨガポーズの「猫のポーズ」を行うには、まずは腕と太ももが床に垂直になるように四つんばいになり、手と足を肩幅に開いて指先は頭のほうに向けます。そして息を吐きながら背中を丸め、お腹をへこませてあごを胸に押し付け、両腕の間に頭を入れます。そのまま呼吸を続けながら２０秒から３０秒ほど姿勢をキープします。次に息を吸いながら背中をそらせて、顔は上を見上げて胸を張った姿勢で呼吸を続けながら２０秒から３０秒キープします。この動作をを交互に３〜６回繰り返して、最後は息を吐きながら頭をゆっくり元に戻します。
さらに余裕がある場合には手の向きを逆にして、息を吸いながら片足を引き寄せて、頭は下にして２０秒から３０秒キープします。そして息を吐きながら足を後方に蹴り上げて、頭を上に２０秒から３０秒キープします。なお蹴り上げたときには、つま先はしっかり伸ばしますしょう。これを左右交互に３回ずつ繰り返します。