ヨガポーズ 立ち木のポーズ
ヨガポーズは、人の体にある４００以上の骨格筋の普段あまり動かさない筋肉を呼吸と共に動かすことで、からだに蓄積した老廃物を排泄したりエネルギーを発散したりしてからだとこころをリラックスさせてくれます。今回は数あるヨガポーズの中から「立ち木のポーズ」を御紹介したいと思います。
ヨガポーズの「立ち木のポーズ」の効用は下記の通りです。
・背骨のゆがみを矯正して、自律神経のバランスを整えます。
・集中力を高めることができ、気力を充実させます。
・足腰を強化して、腰痛の解消になります。
まずヨガポーズの「立ち木のポーズ」の基本姿勢ですが、かかととつま先を出来るだけ足の指を開いて親指までぴったりとくっつけます。そして太ももの内側からお腹まで内側を締めてお尻の穴を締め、出尻にならないように背スジを伸ばして、胸は軽く開いて肩の力をぬきます。
つぎに耳、肩、指先の位置が一直線になるように立ち、鼻から息を吸いながら右足のかかとを持ち、左足の付け根に足の裏を天井にむけてあずけます。このときに軸足が安定せず膝が曲がってしまうようなら、左の太ももの内側に右足の裏をくっつけて安定させましょう。
最後に足が安定したら胸の前で合掌します。そして自然呼吸を続けながらキープします。肩の力は抜いて床と平行に保ち、上半身は背スジを伸ばします。ここでも出尻にならないように気をつけましょう。３０から４０秒ほど姿勢をキープしたら、鼻から息を吐きながら手足を下ろして基本姿勢に戻り、反対の側も同様に行いましょう。