ヨガポーズ 腰を持ち上げるポーズ
ヨガポーズというのは、人の体に存在する４００以上もの骨格筋の中でも普段あまり動かさない筋肉を、呼吸と共に動かすことでからだに蓄積した老廃物を排泄したりエネルギーを発散することで、心身ともにリラックスさせてくれます。今回はそんなヨガポーズの中から「腰を持ち上げるポーズ」のお話をしたいと思います。
ヨガポーズの「腰を持ち上げるポーズ」の効果は、背中とヒップの引き締めてくれます。ヒップを引き締めたいときには、ヨガポーズの「腰を持ち上げるポーズ」を取り入れましょう。姿勢としては比較的楽なポーズですが、やってみると背筋が伸びて気持ちが良いです。
ヨガポーズの「腰を持ち上げるポーズ」は、まず両足を伸ばして座ります。そして足は膝をのばし両手を腰の後ろに添え、指先は前に向けます。このときに背筋をのばして、肩は力を抜いてリラックスさせます。まずここで一息はいて、息を吸いながら両手に体重をかけ腰を高く持ち上げます。
次に頭を後ろに落として、肩を内側に締めて胸を上に突き出します。お尻と太ももに力を入れて膝を伸ばし、つま先までのばして３０秒から４０秒ほどキープしたら、息を吐きながら腰を戻します。これがヨガポーズの「腰を持ち上げるポーズ」です。