ヨガポーズ 犬のポーズ
ヨガポーズは多くの種類が有ります。このヨガポーズには、人の体にある４００以上の骨格筋の普段あまり動かさない筋肉を呼吸と共に動かすことで、からだに蓄積した老廃物を排泄したりエネルギーを発散したりしてからだとこころをリラックスさせてくれる様々な効果があります。今回は数あるヨガポーズの中から「犬のポーズ」を御紹介したいと思います。
ヨガポーズの「犬のポーズ」には、下記の効果があります。
・ 全身の柔軟をして、血行を促しストレス解消させます。
・ 背骨が正しい位置をとることで、歪みと自律神経の調整をして元気な心をとりもどすことができます。
ヨガポーズの「犬のポーズ」を行うには、まず手は肩幅に、足は腰幅位に開いて腕立て伏せの姿勢をとります。お尻とお腹を締めて頭からかかとまで一直線にし、重心を少し前にします。そのまま息を吐きながら肘を曲げ、体を床に近づけます。ここで息を吐きながら肘を伸ばし、背中を反らせて上を見上げます。つま先を伸ばして、ももと膝は床から浮かせるように腕で体を支えます。息を吐きながらお尻を高く持ち上げて腕、足をまっすぐに伸ばしかかとを床にくっつけます。この時に腕で体を押し腰の力で背中をまっすぐにします。そして首は脱力して３０秒から４０秒ほど姿勢をキープします。また息を吸いながら最初の姿勢に戻り、この動作を４〜５回繰り返し行います。