ヨガポーズ うさぎのポーズ
ヨガポーズは様々な効用があり、ヨガポーズの効用には人の体にある４００以上の骨格筋の普段あまり動かさない筋肉を呼吸と共に動かすことで、からだに蓄積した老廃物を排泄したりエネルギーを発散したりしてからだとこころをリラックスさせてくれるというものがあります。今回はそんな様々な効用があるヨガポーズの中から「うさぎのポーズ」のお話をしてみたいと思います。
うさぎのポーズというこのヨガポーズには、下記の効果があります。
・背骨と首の柔軟をすることと、肩こりに効用があります。
・頭皮に活力を与えることが出来ます。
頭皮に活力を与えるヨガポーズと言うのも珍しいですよね。でも首の痛い方や、首が弱い方は無理をしないようにしてください。ではヨガポーズの「ウサギのポーズ」を行う方法をお話します。まずは正座で座り、両手で踵を外側からしっかりと掴みます。そしてゆっくりと息を吐き出しながら、上体を前に倒して頭のてっぺんを床につけます。この時に出来るだけ頭を膝に近いところにつけてみましょう。次に頭が床についたら、お尻を高く持ち上げます。この時に踵と踵ををぴったりとつけて、重心を頭でとるのではなく両手で踵を引っ張る事を意識してみましょう。また頭を動かすと首に負担がかかるので注意が必要です。この姿勢のままで２０秒から３０秒ほどキープしたらお尻を戻し、ゆっくり息を吸いながら正座に戻します。