マタニティヨガの準備体操
マタニティヨガを始める前には、しっかりと準備体操をしましょう。今回はマタニティヨガを始める前の準備体操についてのお話をしてみようかと思います。
マタニティヨガの準備体操は、はじめに心臓に遠いところから順に動かしていきます。マタニティヨガの効果を高めるには、準備体操で身体をやわらかくしてから始めるのが効果的です。
足首の体操は、どんなに時間がないときであっても、これだけはしっかりとやらなければいけないくらい大切な運動です。足には全身のツボがあるので、足の状態は頭脳や内臓の動きを最もよく現しているのだそうです。足首の次は手首を回します。手にもたくさんのツボがあり、脳や内臓の血行とつながっているからです。次に首も回します。首が緊張したままだと目や鼻にもトラブルが起きますので、顔の左右差も大きくなってしまいます。ではここまでの運動を具体的に説明します。
足首の運動
・回転させる
・つま先を手前に引いたり、向こうに倒したりする
・内向きに倒したり、外向きに倒したりする
手の運動
・正座、あぐらなどで楽にすわって。
・手首をていねいに回転させます。
首の運動
・前後・左右に倒して十分伸ばしてから、ゆっくり大きくていねいに回します。
・一周に20秒くらいかけて、痛いところがあったらそこでじっと止め、息を吐きながら緊張が消えていくのを感じましょう。